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VISUAL ART | FASHION | DESIGN | PHOTOGRAPY | WEBDESIGN | NUTRITION | SPORT | CONSULTING | CONTACT | ||||||||||||||||||||||||||||
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| One small Step Free Style for [wo]man is one giant leap to an optimal condition! Kourosh has been a practitioner of sports all of his life. Skateboarding, skeelering and indoor sports such as aerobics, step and dancing are included in his sportive curriculum. He has successfully finished courses in aerobics and fitness/coaching at the Train The Trainers institute. |
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| Fees Lifestyle, Sport, Nutrition and Art Coach and Traning [Excl. VAT] | 1 Hour | 10 hours |
Nutrition+ |
Expenses |
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| Total Life Coach | € 125,- | € 1.000.- | € 250,- | Cost price | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Peronal and Nutrition Coach | € 75,- | € 600,- | € 150,- | Cost price | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Personal Coach | € 60,- | € 400.- | Optional | Cost price | |||||||||||||||||||||||||||||||||
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| FOR CUSTOMIZED COACHING OFFER PLEASE CONTACT | 
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COACH | STEP | AEROBIC | MOVE | SKATEBOARD | BMX | KAYAK | SCUBA | SKI | ||||||||||||||||||||||||||||
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| GENERAL NUTRITION [ANIMAL FREE] AND SPORT SCHEDULE
TO LOSE WEIGHT
AND TO BE FIT
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| TIME | AMOUNT | NUTRITION PRODUCTS [ ORGANIC ] | CALORIES | CARBS GR | FAT GR | PROTEIN GR | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 8:00 AM | 2 | Rice waffle | 60 | 12 | 0.5 | 1.2 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 tbsp | Peanut butter | 190 | 8 | 16 | 7 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 cup | Almond/Soje/Oat Milk [unsweetened] | 28 | 0.2 | 2.4 | 1.2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 cup | Tea or Coffee | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 10.00 AM | 1 | Apple [or other fruit] | 80 | 22 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 cup | Tea or Coffee | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 12.00 PM | 1 piece | Whole grain bread | 110 | 21 | 1.5 | 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 thin slice | Cheese [vegan] | 80 | 5 | 5 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | Tomato [or other vegetable] | 22 | 4.8 | 0.2 | 0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 Glass/cup | Water/Tea | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 3.00 PM | 30 gr | Raisin or cranberries/dried apricot or Plums | 110 | 29 | 0 | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 Glass/cup | Water/Tea | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 6.00 PM | 100 gr | Tempeh [roasted] or Beans [cooked] | 200 | 10 | 10 | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 200 g | Cooked Broccoli [or other vegtable] | 68 | 13,3 | 0.7 | 5,6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| 100 gr | Carrots [or 50 gr sweet potato] | 55 | 12.3 | 0.3 | 4.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| 100 gr | yogurt [vegan] | 43 | 0,4 | 2,5 | 0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 Glass/cup | Water/Tea | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| 8.00 PM | 40 gr | Unsalted Mix Nuts | 240 | 8 | 22 | 6 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | Orange [or other fruit] | 60 | 15,4 | 0,2 | 1.2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 Glass | Water | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Total | 1346 | 161,4 | 59,2 | 51,4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
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| SPORT [AEROBICS / FITNESS / /DANCE / YOGA / CYCLING / SWIMMING ...] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3-5 Time a Week | 50-60 min each time | 400-700 Cal | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
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CAUTION: PLEASE CONSULT YOUR DIETIST OR MEDICAL SPECIALIST FIRST BEFORE FOLLOWING THIS NUTRITION SCHEDULE & SPORT PROGRAM
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VISUAL ART | FASHION | DESIGN | PHOTOGRAPY | WEBDESIGN | NUTRITION | SPORT | CONSULTING | CONTACT | ||||||||||||||||||||||||||||
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